Depresi ialah kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal situasi sulit dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini kerap disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa berbahaya bila Anda tak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur saat depresi; tetapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan merupakan yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi dilema Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan keadaan sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan keadaan sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berpikir. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk bila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan keadaan sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini keadaan sulit waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Bila Anda menderita depresi, bila terasa padahal, tetapi cobalah untuk menunjang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk apabila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com